Vad är god tarmhälsa?

Livet i tarmen är ett levande samhälle och vilka mikroorganismer som bor där och hur många av en viss art det finns variera inte bara mellan personer utan också i en och samma person - under en och samma dag! Bakteriesammansättningen förändras också hos var och en av oss över tid beroende på hur vi äter, hur mycket vi rör oss och miljön omkring oss. I stora drag kan man säga att din livsstil avgör vilka bakterier som trivs och fungerar bäst för just dig.

I perioder kan det vara svårare att hålla fast vid hälsosamma vanor. Till exempel när vi reser, blir sjuka eller av annan anledning bryter våra dagliga mönster. Så länge det handlar om en tillfällig förändring har kroppen chans att hämta sig när du återgår till dina goda vanor.

Det är heller aldrig för sent att starta nya goda vanor. Till och med små förbättringar i ditt dagliga liv kan göra stor skillnad för din fysiska och mentala hälsa. Dessutom är det som är bra för din hälsa i största allmänhet också bra för dina inneboende tarmbakterier.

 Här kommer några tips för en god hälsa, som också gynnar livet i tarmen:

•   varierad och fiberrik mat
•  både fysisk aktivitet och vila
• utomhusvistelse i dagsljus

Här har vi samlat råd för hur du kan skapa nya hälsosamma vanor. Du behöver ju inte välja att införa alla saker du vill förändra på en gång - börja med en ny vana och välj den som verkar enklast för dig!

Vill du ha tips på varierad och fiberrik mat? Livsmedelsverket har tips på kostråd och vardagstips som gör det enklare att lyckas med matvanor som är hållbara för både din hälsa och miljön. Kostråden - hitta ditt sätt

Det är fortfarande för tidigt att kunna ge mer exakta råd för att få, eller bevara en god balans av bakteriearter i tarmen. Visionen med våra studier är att i framtiden kunna ge individanpassade kostråd baserade på tarmmikrobiotans komposition.